Lutut adalah sendi terbesar dan mungkin paling kompleks pada tubuh manusia. Penyakit sendi ini dapat menghambat pergerakan dan kualitas hidup secara serius. Sendi terdiri dari tulang paha, tulang kering, tempurung lutut, serta otot dan tulang rawan. Penyakit sendi yang umum termasuk osteoartritis, artritis reumatoid, dan artritis traumatis. Setiap penyakit pada sendi ini biasanya akan menimbulkan gejala-gejala berikut: nyeri, kemerahan, peradangan, panas, bengkak, kaku, imobilitas atau keterbatasan gerak.
Sebagian besar gejala ini biasanya diobati dengan istirahat, kompres es atau panas, kompresi, peninggian, obat-obatan yang dijual bebas, obat antiinflamasi nonsteroid, fisioterapi, suntikan intra-artikular, dan pembedahan. Sebagian besar penyakit sendi lutut berlangsung dalam jangka waktu lama dan menimbulkan gejala, dan nyeri mungkin merupakan salah satu gejala yang memerlukan perhatian segera. Tindakan dan cara mencegah atau mengobati nyeri sendi lutut ini akan dibahas panjang lebar di sini.
1) Berjalan atau berlari di tanah lunak atau tanah yang dipenuhi lumpur lebih aman dibandingkan di permukaan keras seperti beton, yang dapat merusak sendi lutut dan pergelangan kaki dalam jangka panjang.
2) Penyelarasan dan koreksi gaya berjalan penting untuk mengobati atau mencegah nyeri sendi lutut; nasihat profesional mungkin diperlukan untuk ini.
3) Pengurangan berat badan adalah metode penting lainnya untuk mengurangi tekanan pada sendi lutut yang nyeri. Tekanan pada sendi lutut di permukaan tanah adalah sekitar 1,5 kali berat badan, sedangkan pada tangga dapat meningkat 2 hingga 3 kali berat badan.
4) Olahraga teratur penting dalam menjaga kekuatan otot sendi. Beberapa pilihan yang baik termasuk berjalan kaki, berenang, aerobik air, bersepeda stasioner, dan mesin elips. Tai chi juga dapat membantu meringankan kekakuan dan meningkatkan keseimbangan.
5) Sendi yang nyeri atau tidak stabil dapat menyebabkan terjatuh, yang selanjutnya dapat merusak sendi yang sudah sakit. Jatuh dapat dicegah dengan menggunakan pencahayaan yang baik, memasang pegangan pada tangga dan kamar mandi, menggunakan tongkat sebagai penyangga, dan menggunakan tangga atau bangku yang kokoh saat memanjat. Belat dan penyangga lutut juga dapat menstabilkan persendian.
6) Aplikasi dingin seperti es biasanya digunakan dalam 48-72 jam pertama setelah cedera sendi, setelah itu dapat digunakan panas. Waktu perawatan keduanya biasanya 15-20 menit 2 atau 3 kali sehari, hati-hati jangan sampai membahayakan kulit.
7) Aktivitas dan latihan berdampak tinggi seperti berlari, melompat, kickboxing, lunge, dan deep squat, yang memberikan banyak tekanan pada lutut, harus dihindari.
8) Pola makan yang memiliki sifat anti-inflamasi harus diterapkan karena membantu mengurangi peradangan sendi, pembengkakan, dan kerusakan jangka panjang. Ini termasuk buah-buahan dan sayuran yang tinggi fitonutrien seperti vitamin C, D, dan E, dan selenium, serta ikan air dingin yang mengandung asam lemak omega-3.9) Akupunktur, atau akupresur, terkadang dikombinasikan dengan moksibusi, dapat membantu meringankan nyeri osteoartritis.
10) Stres harus dihindari atau dikurangi karena dapat meningkatkan nyeri otot dan juga meningkatkan persepsi nyeri. Stres dapat dikurangi secara efektif dengan pernapasan dalam, teknik relaksasi, meditasi dan yoga. Pijat juga dapat menghilangkan stres dan menimbulkan perasaan sejahtera.
11) Suplemen dan herbal seperti jahe, kurkumin (dari kunyit), glukosamin, dan kondroitin sulfat, dapat mengurangi rasa sakit, peradangan, dan membantu membangun kembali jaringan tulang rawan. Demikian pula, obat-obatan Ayurveda dapat digunakan selama beberapa bulan untuk mengobati pembengkakan, nyeri dan kekakuan, membantu membangun kembali tulang rawan dan menyembuhkan tulang yang rusak. Tergantung pada diagnosis dan tingkat keparahan penyakit sendi, pengobatan Ayurveda mungkin diperlukan selama sekitar 4 hingga 8 bulan. Pengobatan sendiri harus dihindari dengan cara apa pun.
12) Seperti disebutkan sebelumnya, olahraga adalah cara terbaik untuk mengurangi dan mencegah nyeri sendi lutut dalam jangka panjang, dan menjaga sendi dan otot terkait dalam kondisi fisik yang baik. Ini termasuk pemanasan, peregangan tali tumit, peregangan paha depan (berdiri dan terlentang), peregangan hamstring, setengah jongkok, ikal hamstring, pengangkatan betis, ekstensi kaki, pengangkatan kaki lurus (tengkurap dan terlentang), penculikan dan adduksi pinggul, dan penekanan kaki. Detail dan gambar latihan ini semuanya tersedia online. Latihan-latihan ini dapat diadopsi sebagai program pengkondisian bersama yang berlangsung dari 4 hingga 6 minggu, setelah itu dapat dilanjutkan dengan frekuensi yang lebih rendah sepanjang hidup, dengan dasar pemeliharaan.
13) Latihan yoga juga sangat bermanfaat dalam mencegah dan meredakan nyeri sendi lutut. Ini dapat dilakukan setiap hari selama sekitar 5-20 menit, tergantung pada tingkat keparahan kondisinya. Berikut ini daftar asana yang cukup sederhana dan dapat dilakukan oleh hampir semua orang. Ini termasuk Santulasana, Natrajasana, Vrikshasana, Trikonasana dan Veerabhadrasana. Asana ini melibatkan pergerakan semua komponen sendi lutut dan tungkai bawah, dan membantu meningkatkan aliran darah, memperkuat otot, tulang dan tulang rawan, serta mengurangi nyeri dan peradangan jangka panjang.
Dengan cara ini, orang yang terkena nyeri sendi lutut dapat menggunakan kombinasi obat-obatan, diet, dan olahraga untuk mengatasi nyeri mereka dalam jangka panjang. Diagnosis yang akurat oleh praktisi medis yang berkualifikasi dan berpengalaman adalah suatu keharusan. Demikian pula, yang terbaik adalah mengambil bantuan profesional untuk menangani kondisi sendi akut dan untuk merencanakan pengobatan jangka panjang, dan manajemen dengan olahraga. Apa yang terbaik bagi satu orang mungkin tidak berhasil bagi orang lain; juga tahapan penyakit sendi lutut yang berbeda mungkin memerlukan penanganan berbeda pada individu yang sama. Namun, sudah menjadi fakta bahwa kepatuhan rutin terhadap program olahraga yang efektif pasti dapat menjaga struktur dan fungsi sendi dalam jangka panjang.