Membalikkan Penuaan – Fakta Sederhana, dan Tip Praktis untuk Kesehatan yang Baik

Saat ini sedang hangat-hangatnya topik membalikkan penuaan. Sebenarnya, membalikkan penuaan hanyalah cara lain untuk menjaga kesehatan. Dalam pembahasan ini, materi pelajaran disederhanakan semaksimal mungkin, dan ditempatkan dalam format tanya jawab untuk mempermudah. Fakta teoritis telah disederhanakan, dan pesan yang dapat dibawa pulang diberikan sebagai tip praktis.



1) Apa itu Penuaan?

Penuaan adalah proses alami dan tidak dapat diubah yang melibatkan degradasi fisik bertahap dan penurunan fisiologis tubuh makhluk hidup, baik pada tingkat sel maupun seluruh struktur, yang pasti mengarah pada kematian. Penuaan didefinisikan dalam dua cara: (a) Kronologis, yaitu usia tubuh yang ditinjau dari waktu, yaitu tahun, bulan, dan hari; ini tidak dapat diubah. (b) Biologis atau Fisiologis, yang mengacu pada status kesehatan dalam kaitannya dengan fungsi tubuh yang ditentukan oleh parameter seluler atau molekuler. Hal ini dapat ditunda atau dibalik sampai batas tertentu. Penuaan pada akhirnya menyebabkan penuaan jaringan dan organ tubuh, penurunan kualitas hidup, berkurangnya kemampuan melawan penyakit, dan peningkatan kejadian penyakit degeneratif terkait usia.

Para peneliti berspekulasi bahwa usia biologis mungkin lebih kecil atau lebih tua dari usia kronologis, asalkan maksimal 25 tahun; usia maksimum manusia saat ini mungkin mencapai 125 tahun.



2) Bagaimana Penuaan diukur?

Usia biologis mencerminkan kapasitas fungsional, kesejahteraan, dan risiko kematian seseorang. Hal ini dapat diukur dengan cara yang berbeda-beda, meskipun sampai saat ini belum ada satu modalitas tunggal yang mapan dan diterima. Jam penuaan menggunakan masukan yang berbeda, seperti situs metilasi DNA, untuk membuat prediksi kesehatan. Kalkulator otomatis lainnya menggunakan biomarker seperti tekanan arteri, hemoglobin terglikasi, lingkar pinggang, volume ekspirasi paksa dalam satu detik, konsumsi oksigen maksimum, adinopektin, lipoprotein densitas tinggi, kolesterol total, dll. Daftarnya bervariasi di berbagai kalkulator. Prediksi tersebut memiliki nilai peningkatan kesadaran kesehatan, dengan mendefinisikan risiko kesehatan serta gaya hidup yang merusak. Kematian dini mungkin ditandai berdasarkan pengetahuan tentang penyakit yang berkaitan dengan usia, variabel sosial, dan kondisi kesehatan mental.

3) Apa yang Berkontribusi pada Penuaan?

Penuaan sebenarnya terjadi pada tingkat sel, dengan sel-sel tua memunculkan sel-sel baru, namun dengan ikatan DNA yang semakin pendek. Proses ini dikenal sebagai pemendekan telomer, dan mungkin merupakan penyebab utama penuaan. Jadi penuaan berarti peningkatan kerentanan terhadap penyakit terkait usia, yang disebabkan oleh modifikasi penurunan epigenetik. Penuaan dapat dikendalikan oleh faktor lingkungan seperti kebugaran fisik, gaya hidup, nutrisi, jenis kelamin, dan susunan genetik. Kemunduran pribadi, kegagalan profesional, dan tragedi yang tidak terduga dapat mempercepat proses tersebut. Paparan sinar matahari dalam jangka panjang mengurangi elastisitas kulit dan membuat seseorang terlihat lebih tua. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kurang tidur, dan kebiasaan makan yang buruk adalah penyebab paling umum terjadinya penuaan dini.

Di sisi lain, penuaan yang sehat dapat didefinisikan sebagai kemampuan untuk menyelesaikan aktivitas hidup sehari-hari, bebas dari penyakit mental dan masalah ingatan, bebas dari rasa sakit yang melumpuhkan atau kronis, persepsi kebahagiaan dan kesehatan fisik yang dilaporkan sendiri, dan dukungan sosial yang memadai. Orang yang lebih mungkin dikaitkan dengan penuaan sehat adalah mereka yang memiliki kesadaran kesehatan pada usia lebih muda, mempunyai pendapatan lebih tinggi, sudah menikah, tidak mengalami obesitas, tidak pernah merokok, tidak memiliki masalah tidur, tidak menderita penyakit jantung atau arthritis, dan melakukan beberapa bentuk aktivitas fisik sedang atau berat.



4) Bagaimana Penuaan bisa dibalik?

Pembahasan ini dapat dikelompokkan menjadi dua bagian:

a) Studi Praklinis atau Laboratorium: (1) Pemrograman ulang seluler dilakukan pada tikus dengan bantuan enzim dan obat-obatan untuk membalikkan jam usia tanpa benar-benar membuat sel kehilangan identitasnya. Hal ini menghasilkan peremajaan otot-otot tua, jaringan hati, saraf optik, jaringan otak, dan jaringan ginjal dengan peningkatan penglihatan dan perpanjangan umur pada tikus dan monyet. Prosesnya melibatkan me-reboot instruksi epigenetik daripada memperbaiki DNA yang rusak. Teknik ini digunakan dengan sukses dan konsisten baik untuk menambah maupun membalikkan usia. (2) Para peneliti menggunakan sel CAR-T untuk menghilangkan sel-sel yang rusak atau menua pada tikus untuk memperlambat proses penuaan. (3) Pembatasan kalori yang direncanakan terbukti memperpanjang umur tikus.

b) Penelitian pada Manusia dan Praktik yang Terdokumentasi: (1) Memperlambat atau membalikkan penuaan telah ditunjukkan melalui intervensi sederhana seperti pembatasan kalori, pola makan nabati, perubahan gaya hidup yang melibatkan olahraga, dan pengobatan termasuk suplementasi metformin dan vitamin D3.( 2) Perlambatan usia ditemukan berhubungan dengan kualitas tidur yang tinggi, aktivitas fisik, pola makan yang sehat, dan penggunaan beberapa molekul tertentu seperti obat antihipertensi doxazosin, dan metabolit alfa-ketoglutarat. (3) Produk anti-penuaan belum terbukti membantu membalikkan penuaan secara signifikan. (4) Peningkatan terbatas pada berbagai parameter kesehatan dapat dilihat pada Glutathione, Resveratrol, Brain-Derived-Neurotrophic Factor, Nitric Oxide, Meditasi, dan Perawatan Oksigen Hiperbarik. (4) Pola makan Mediterania berfokus pada protein tanpa lemak, banyak buah dan sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat seperti minyak zaitun dan ikan berlemak. Jenis diet ini terbukti melindungi terhadap penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke; mencegah hilangnya otot akibat penuaan; menunda penurunan kognitif terkait usia, demensia, dan Alzheimer; dan menunda penuaan kulit. (5) Pola metilasi DNA melacak akumulasi kerusakan dan hilangnya fungsi sel, jaringan, dan organ manusia, dan dengan demikian membantu memahami penuaan dan penyakit terkait usia. Pelacakan sekelompok manusia untuk pola makan, olahraga dan relaksasi, serta asupan probiotik dan fitonutrien tambahan menunjukkan pengurangan usia biologis selama tiga tahun dengan menggunakan jam Penuaan.(6) Olahraga, pola makan nabati, cukup tidur dan pengelolaan stres yang optimal – yang semuanya berkaitan dengan perilaku manusia dan lingkungan – dapat mengendalikan epigenom dan mencegah aktivasi gen (yang menghasilkan penyakit) pada seseorang yang memiliki kecenderungan genetik untuk penyakit jantung dan diabetes.(7) Paparan dingin secara teratur dapat meningkatkan metabolisme , mengurangi peradangan dan memerangi obesitas; paparan panas dapat menghilangkan protein yang rusak dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh; suplementasi metformin, resveratrol, dan Nicotinamide mononucleotide (NMN) dapat membantu mengurangi peradangan, membersihkan sel-sel penuaan, menjaga sistem kardiovaskular tetap sehat, dan meningkatkan tingkat energi.

Seorang peneliti anti-penuaan yang terkenal menerapkan hal-hal berikut dalam kehidupan sehari-harinya: (a) mengurangi pati dan gula seminimal mungkin (b) pola makan nabati (c) makan sekali sehari sehingga menjaga berat badan pada batas normal. batas bawah optimal (d) olah raga teratur termasuk jalan kaki, angkat beban dan joging (e) sauna teratur (d) celup air dingin (e) asupan vitamin D, K2, aspirin, resveratrol, metformin, dan NMN secara teratur. Usia biologisnya dikatakan satu dekade lebih muda dari usia kronologisnya.

Para peneliti telah mengidentifikasi “zona biru”; wilayah yang tersebar di seluruh dunia di mana terdapat konsentrasi maksimum orang yang hidup lebih dari 100 tahun. Mereka mempunyai ciri-ciri yang sama; mereka (a) bergerak secara alami (tidak berolahraga) (b) memiliki tujuan hidup (c) belajar mengelola stres (d) hanya makan sebanyak 80% dari kapasitasnya (e) lebih banyak mengonsumsi makanan nabati (f) minum anggur sehari-hari secukupnya (g) menjadi anggota komunitas berbasis agama (h) mengutamakan keluarga dekat dan (i) hidup dalam komunitas sosial yang mendukung perilaku sehat.



5) Apa saja Tips Praktis untuk Tetap Sehat dan Membalikkan Penuaan (Biologis)?

(1) Makan secukupnya, sebagian besar merupakan pola makan Mediterania. Konsumsi lebih banyak karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran; konsumsi ikan berlemak dua kali seminggu. Makanlah buah dan sayuran berwarna hijau, kuning dan oranye. Konsumsilah setidaknya satu porsi kacang-kacangan, beri, dan teh hijau sehari. Gunakan bumbu seperti jahe, kunyit, cengkeh, kayu manis, oregano, dan bawang putih. Kurangi atau hindari daging merah, hindari makanan olahan, kue kering, dan es krim.

(2) Berhenti merokok.

(3) Minum alkohol hanya secukupnya.

(4) Tidur yang cukup.

(5) Berolahraga secara teratur, dengan campuran angkat beban, latihan kardio, latihan penguatan otot, yoga, pernafasan dalam dan meditasi.

(6) Belajar meminimalkan stres.

(7) Pelajari pemanfaatan suplemen secara optimal; jika diperlukan konsultasikan dengan ahli geriatri atau anti penuaan. Suplemen termasuk antioksidan, vitamin, dan probiotik. Berhati-hatilah dengan penggunaan hormon secara teratur.

(8) Ubah sikap Anda; memprogram ulang visi Anda tentang usia tua; jangan pernah mempertimbangkan untuk pensiun; singkirkan rasa bersalah dan emosi negatif; menerima perubahan besar dalam hidup; belajar manajemen waktu; terus belajar sesuatu yang baru; mempunyai tujuan hidup.

(9) Pertahankan lingkaran sosial kecil; memprioritaskan hubungan dengan anggota keluarga dekat.