Sakit punggung adalah penyakit yang sangat umum yang dapat berdampak serius pada performa kerja dan kualitas hidup. Biasanya, delapan dari setiap sepuluh orang akan mengalami sakit punggung pada suatu saat dalam hidup mereka. Punggung adalah struktur kompleks yang terdiri dari tulang vertebra, cakram pendukung, sumsum tulang belakang dan saraf, tulang rawan dan otot. Kombinasi ini membuat tulang punggung menjadi struktur yang sangat kuat namun dapat bergerak.
Sakit punggung bisa bersifat akut, kronis, atau berulang; disebut kronis jika sudah berlangsung lebih dari tiga bulan. Nyeri punggung dapat dibagi lagi menjadi nyeri serviks atau leher (nyeri punggung atas), nyeri dada atau punggung tengah, dan nyeri pinggang atau punggung bawah. Nyeri punggung bagian bawah adalah yang paling umum dan biasanya menyebabkan hampir 80 persen nyeri punggung.
Obat pereda nyeri yang dijual bebas dapat membantu mengurangi nyeri punggung akut bersamaan dengan istirahat dan penggunaan air dingin atau panas. Jika diperlukan, obat resep dapat digunakan setelah meminta nasihat medis. Ini biasanya mencakup penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid, pelemas otot, dan neuromodulator. Untuk nyeri kronis atau yang tidak dapat diatasi, dokter mungkin mempertimbangkan suntikan lokal, atau jarang, pembedahan.
Akupunktur, pijat, terapi biofeedback, terapi laser, stimulasi saraf listrik, dan perawatan tulang belakang non-bedah lainnya dapat memberikan perbedaan dalam mengatasi nyeri punggung kronis.
Obat-obatan Ayurveda dapat digunakan selama beberapa bulan untuk mengobati pembengkakan, nyeri dan kekakuan, membantu membangun kembali tulang rawan dan menyembuhkan tulang yang rusak. Tergantung pada diagnosis dan tingkat keparahan nyeri punggung, pengobatan Ayurveda mungkin diperlukan selama sekitar 4 hingga 8 bulan. Pengobatan sendiri harus dihindari dengan cara apa pun.
Sangat penting untuk mendapatkan bantuan medis jika rasa sakit tidak berkurang, atau ada gejala tambahan seperti gangguan sensasi, rasa sakit yang parah atau semakin meningkat, inkontinensia usus, kelemahan atau kelumpuhan anggota tubuh, demam, dan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.
Oleh karena itu, sekarang kita akan membahas beberapa langkah sederhana, tindakan pencegahan, perubahan gaya hidup, dan pengobatan rumahan yang dapat mencegah sekaligus mengobati sebagian besar sakit punggung. Ini termasuk yang berikut:1) Perbaiki postur tubuh Anda: Saat duduk, pastikan duduk di kursi yang mendukung, dengan pinggul lebih tinggi dari lutut. Hindari kursi yang terlalu rendah atau empuk, seperti sofa. Jaga leher Anda dalam posisi tegak dan jangan biarkan menonjol ke depan. Saat bekerja di meja, hindari gerakan memutar dengan menjaga keyboard, mouse, dan telepon mudah dijangkau. Siku Anda harus setinggi meja dengan kursi ditarik tepat di bawahnya. Gunakan bantal atau handuk yang digulung di bagian kecil punggung Anda jika memerlukan dukungan ekstra. Saat mengemudi, sering-seringlah beristirahat dan keluar dari mobil dan berjalan-jalan. Jika waktu mengizinkan, Anda bahkan dapat melakukan sedikit peregangan! Hindari berlama-lama dalam posisi yang sama. Saat Anda mengangkat sesuatu yang berat, sangat mudah untuk memutarnya ke arah yang salah. Hal ini dapat menyebabkan kejang otot dan nyeri. Gunakan mekanisme tubuh yang tepat dengan melatih otot kaki, bukan punggung, saat mengambil barang yang lebih berat. Dapatkan bantuan jika barang tersebut terlalu berat untuk Anda angkat sendiri
2) Rol busa: Rol busa adalah pilihan populer untuk menghilangkan nyeri pada otot punggung. Rol secara efektif bertindak seperti pijatan sendiri, dengan berat badan pengguna yang memberikan tekanan.
3) Perawatan dengan es dan panas: Aplikasi dingin seperti es biasanya digunakan dalam 48-72 jam pertama setelah punggung terkilir, setelah itu panas dapat digunakan. Waktu perawatan keduanya biasanya 15-20 menit 2 atau 3 kali sehari, hati-hati jangan sampai membahayakan kulit.
4) Pikirkan pola makan Anda: Mengonsumsi makanan seimbang memastikan tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk memperkuat dan memperbaiki dirinya sendiri. Makanan anti-inflamasi dapat membantu mengurangi rasa sakit. Ini termasuk makanan gandum utuh, buah-buahan dan sayuran termasuk sayuran berdaun hijau, makanan berserat, yogurt, beberapa rempah-rempah, termasuk kunyit, jahe, teh hijau dan lada hitam. Makanan yang dapat memperburuk peradangan termasuk tepung atau gluten olahan, gula rafinasi, lemak trans dan lemak jenuh, serta daging merah. Susu kunyit, jus ceri asam, dan teh hijau jahe dapat mengurangi peradangan. Vitamin D dapat memperkuat tulang dan mengurangi sakit punggung dan nyeri tubuh lainnya.
5) Berhenti merokok: Merokok membatasi aliran darah ke cakram yang melindungi tulang belakang Anda. Hal ini dapat menyebabkan degenerasi diskus lebih cepat. Merokok juga mengurangi penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang baru. Hal ini meningkatkan risiko patah tulang akibat osteoporosis.6) Menurunkan berat badan: Perlu diperhatikan juga bahwa jika Anda membawa beban berlebih, hal ini dapat menambah ketegangan pada punggung Anda. Menurunkan berat badan ekstra adalah cara yang bagus untuk mengistirahatkan punggung Anda dan menemukan kembali kegembiraan dalam bergerak.
7) Tidur yang cukup: Usahakan tidur sekitar 6-7 jam di malam hari. Tidur menenangkan pikiran dan otot, mengurangi ketegangan otot dan kejang serta mengurangi persepsi nyeri. Vitamin C, vitamin B6, melatonin, L-theamine, dan valerian dapat membantu membuat tidur menjadi mudah. Meditasi yang penuh perhatian juga dapat membantu.
8) Sesuaikan posisi tidur Anda: Mendapatkan dukungan yang tepat dari kasur Anda sangat penting dalam membantu mengatasi sakit punggung di malam hari. Menemukan kekencangan yang tepat untuk memberikan kelegaan sekaligus menjaga tubuh Anda tetap tertopang adalah hal yang penting, apa pun posisi tidur yang Anda sukai. Anda kemudian harus berusaha menjaga tulang belakang Anda dalam posisi lurus, jadi hindari menggunakan terlalu banyak bantal, yang dapat mendorong kepala Anda. keluar dari garis, dan pertimbangkan untuk meletakkan bantal di antara lutut Anda jika tidur miring, atau di bawah lutut jika Anda tidur telentang.
9) Peregangan: Meregangkan otot, tendon, dan ligamen yang menopang tulang belakang secara teratur merupakan elemen penting dari semua program latihan punggung. Manfaat peregangan termasuk (i) mengurangi ketegangan pada otot-otot yang menopang tulang belakang - ketegangan pada otot-otot ini dapat memperburuk rasa sakit dari sejumlah kondisi nyeri punggung (ii) meningkatkan rentang gerak dan mobilitas secara keseluruhan dan (iii) mengurangi risiko kecacatan yang disebabkan oleh punggung. nyeri.
Sakit punggung dapat dengan mudah dikurangi atau dicegah dengan latihan berikut: peregangan lutut ke dada, kobra yang dimodifikasi, peregangan pinggul sambil berdiri, gerakan memutar tulang belakang sambil duduk, kemiringan panggul, dan jembatan glute. Mandi air panas, dan berenang atau olahraga air juga dapat membantu mengatasi sakit punggung.
10) Kelola stres: Stres dapat menyebabkan atau memperparah nyeri punggung, sehingga perlu mengelola atau mengurangi stres dengan menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, latihan peregangan, dan yoga.11) Asana Yoga: Yogasana yang dapat membantu mengurangi dan mencegah nyeri punggung termasuk Bhujangasana, Paschimottanasana, Ushtrasana, Dhanurasana, dan Setubandhasana. Detail dan gambarnya tersedia online, atau seseorang dapat mendaftar untuk kelas yoga. 12) Sakit punggung yang berhubungan dengan kehamilan: Selama kehamilan, ligamen di tubuh Anda secara alami menjadi lebih lembut dan meregang untuk mempersiapkan Anda menghadapi persalinan. Hal ini dapat menimbulkan ketegangan pada sendi punggung bawah dan panggul, yang dapat menyebabkan sakit punggung. Metode yang sama seperti yang dijelaskan sejauh ini juga dapat membantu meringankan sakit punggung pada kondisi ini. Dengan cara ini, orang yang terkena nyeri punggung dapat menggunakan kombinasi istirahat, obat-obatan, diet, dan olahraga untuk mengatasi nyeri mereka dalam jangka panjang. Diagnosis yang akurat oleh praktisi medis yang berkualifikasi dan berpengalaman adalah suatu keharusan. Demikian pula, yang terbaik adalah mengambil bantuan profesional untuk menangani nyeri punggung akut dan untuk merencanakan pengobatan jangka panjang, dan manajemen dengan olahraga. Apa yang terbaik bagi satu orang mungkin tidak berhasil bagi orang lain; juga tahapan penyakit penyebab nyeri punggung yang berbeda mungkin memerlukan penanganan yang berbeda pada individu yang sama. Namun, sudah menjadi fakta bahwa kepatuhan rutin terhadap program olahraga yang efektif pasti dapat menjaga struktur dan fungsi punggung dalam jangka panjang.